Search

 6 TÝŽDŇOVÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN NA ZADOK podľa @zuzanakardos

zameraný na zadok obsahuje 2 typy tréningov: 

1. SUPER-SÉRIOVÝ DEŇ – tréning zložený z 3 super-sériových cvikov + 1 klasický cvik 
2. BOOTY GAINZ DEŇ – tréning zložený z 5 cvikov, vykonávaných postupne za sebou ( cvik- všetky série, d’alší cvik…) 

Plán je zameraný len na jednu svalovú partiu – našu obľúbenú prdelku, preto je tréningový split nastavený : 1+2 ( 1 deň cvičím/2 dni voľno) – možnosť upravenia tréningového splitu pridaním alebo znížením tréningov v týždni  -za určitých podmienok- je vysvetlený vo vnútri ebooku. 

BOOTY SCIENCE – správne, dozvieme sa niečo o našich svaloch, o efektívnych cvikoch či už na tréning do fitka alebo domáci workout. A mnoho ďalších prekvapení….

TRÉNINGOVÝ PLÁN obsahuje aj: 

– prevedenie každého cviku vo FOTKÁCH 

– VIDEO ukážka každého cviku

• počet opakovaní, sérií, času prestávky
• Vysvetlenie TOP cvikov na zadok
• Tréningové alternatívy
• Možnosť zaznamenať svoje pocity počas trénovania s plánom. Vďaka tomu budeme vedieť posúdiť či si treba tréningový plán jemne upraviť na seba a svoju fyzičku alebo nám maximálne vyhovuje. ( vysvetlené vo vnútri knihy )
• VSTUP do súkromnej skupiny na Telegrame (funguje ako Whatsapp), kde sa vzájomne podporujeme a zdieľame svoje dni.  V skupine prebieha 1x týždenne CALL- hovor so @zuzanakardos, zameraný na témy ohľadom zdravého životného štýlu- cvičenia či nastavenia mysle. A tiež- kopec srandy a úžasných ľudí! Navzájom si radíme a pomáhame.

PRE KOHO JE URČENÝ? 

Tréning je zostavený na cvičenie doma – s činkami.  V prípade, že by sme si chceli tréningy zľahšiť alebo spestriť, vieme cvičiť aj s odporovou gumou . Naopak, trénovať môžeme aj s väčším odporom – a to v GYME. Ako si tréningový plán prispôsobiť na seba je napísané v pláne. 

Tešíme sa na teba v skupine!