Search

TRÉNINGOVÝ PROGRAM by @zuzanakardos

zameraný na celé telo obsahuje 3 typy tréningov:

1. STRENGTH – silové tréningy ktoré sú rozdelené do dvoch skupín : vrchná časť tela (ramená, chrbát, ruky, hrudník,  brucho) , spodná časť tela ( nohy, zadok)
2. INTENSIVE – tréningy silovo-kondičného charakteru.
3. CARDIO – kardiové tréningy zamerané na vytrvalosť

TRÉNINGOVÝ PLÁN obsahuje aj: 

Prevedenie každého cviku vo FOTKÁCH

VIDEO ukážka každého cviku ( možnosti ľahšej/ťažšej verzie)

• počet opakovaní, sérií, času prestávky
• Vysvetlenie jednotlivých typov tréningov
• Otázky zamerané na osobný rozvoj počas tréningového voľna
• Vety, ktoré ťa podporia v každom tréningovom dni
• Unikátne prevedenie a dizajn online knihy
• VSTUP do súkromnej skupiny na Telegrame (funguje ako Whatsapp), kde sa môžeme vzájomne podporiť a zdieľať svoj progress či ťažšie dni.

PRE KOHO JE URČENÝ? 

S týmto plánom môžeme trénovať kdekoľvek.

Plán je výkonnostne postavený pre mierne pokročilých, dá sa však prispôsobiť aj úplnému začiatočníkovi, či už zmenšením odporu alebo znížením počtu opakovaní/času vykonávania cvikov.

V tréningoch používame krátku (booty band) aj dlhú odporovú gumu. V prípade, že by sme si chceli tréningy uľahčiť, vieme cvičiť aj bez odporu. Naopak, trénovať môžeme aj s väčším odporom (činky, kettlebell..)

PLÁN JE JEDINEČNÝ,

POĎ DO TOHO S NAMI !